Ülj le előrenyújtott lábakkal, és lassan hajolj előre. A lényeg, hogy ne próbálj meg a lehető legalacsonyabbra nyújtózkodni. Csak hagyd, hogy a tested lassan leereszkedjen a saját súlya alatt, ellazítva a nyakadat, a hátadat és a medencédet.
Ebben a pozícióban a derék és az alhas feszültsége megszűnik. A nyújtás természetes módon, erőlködés nélkül történik, ehelyett egy belső tér érzése alakul ki. Férfiak számára ez a gyakorlat különösen hasznos hosszú ülés után, amikor pangás halmozódik fel alattad.
Lélegezz nyugodtan, minden kilégzéssel engedd el a feszültség maradványait. A gyakorlat rendszeres végzése nemcsak a rugalmasság javításában segít, hanem egy újfajta belső komfortérzetet is teremt.
